doctorbraude.ru

Можно ли заниматься спортом после инфаркта

Какие физические нагрузки можно выполнять после инфаркта и почему нельзя поднимать тяжести

Инфаркт — заболевание, от которого никто не застрахован. В большинстве случаев медикам удается спасти пострадавшему жизнь. Но, чтобы избавиться от последствий патологии, больному нужно приложить немало усилий. Обязательным элементом являются физические нагрузки после инфаркта, которые помогут организму прийти в норму и предотвратят возникновение рецидива.

Почему нельзя бездумно поднимать тяжести

До сих пор распространено мнение, что в постинфарктном состоянии больному необходим полный покой, ему нельзя заниматься физическими упражнениями и нужно максимально ограничить все движения. Однако это не так.

Врачи рекомендуют делать легкие упражнения уже на 2-3 день после купирования симптомов патологии.

Гимнастика, даже если проводить ее лежа в постели, способствует активизации кровообращения, тренирует сердечную мышцу, не дает организму застаиваться, предотвращает развитие атеросклероза и анемии.

Доказано, что нагрузки после инфаркта нужно повышать постепенно, ориентируясь на самочувствие, а также измеряя до и после занятия артериальное давление и пульс.

Однако врачи единогласны в том, что после инфаркта длительное время нельзя поднимать тяжести. Есть причины, почему нельзя заниматься силовой гимнастикой. Чрезмерный вес перегружает кровеносную систему, может резко подскочить давление, неокрепшая сердечная мышца может не выдержать нагрузки и спровоцировать новый инфаркт.

Поэтому к нагрузкам с поднятием тяжестей можно приступать только в период глубокой ремиссии, т. е. не раньше чем через 8-12 месяцев после кризиса.

При этом вес нужно увеличивать постепенно, максимально допустимые значения — 10 кг для мужчин и 5 кг для женщин.

Какие нагрузки допустимы

Физическая нагрузка после инфаркта миокарда должна увеличиваться постепенно. Начинать необходимо с легких упражнений — махи руками и ногами в положении лежа на спине, подъемы и скручивания туловища, подъем рук и ног. По мере укрепления организма можно переходить к более сложным движениям.

Если после занятия давление в норме, а пульс не превышает 130 ударов в минуту, амплитуду и количество повторений можно увеличивать.

Лучший спорт после инфаркта, по мнению большинства врачей — это ходьба пешком. Начинать нужно с прогулок на небольшие расстояния, постепенно, по мере роста тренированности, дистанции можно увеличивать. Первый раз время рекомендуется ограничить 5-7 минутами, в дальнейшем можно гулять по 0,5-1 часу в день.

Полезно сочетать ходьбу с небольшими кардионагрузками, например пройти 5 минут обыкновенным шагом, на 1 минуту ускорить шаг, энергично размахивая при этом руками, затем вновь идти спокойно. Такие нагрузки эффективно тренируют сердечную мышцу и благоприятно сказываются на органах дыхания.

Постепенно можно включать в комплекс физических нагрузок легкий, медленный бег трусцой, если организм достаточно окреп.

Врачи считают, что можно выполнять при инфаркте движения из практики йогов, главное, чтобы человек не находился в положении вниз головой.

Многие специалисты рекомендуют заниматься плаванием, поскольку оно эффективно тренирует сердечную мышцу. Однако на первых порах тренировки должны проходить под контролем специалиста.

Лечебная физкультура

Нередко больные задаются вопросом: можно ли заниматься спортом после инфаркта или стоит ограничивать движения.

Современные врачи считают, что адекватные нагрузки после инфаркта миокарда способствуют скорейшей реабилитации, в то время как обездвиженность приводит к нарушению сердечного ритма, перикардиту, венозному застою, проблемам с суставами.

Статисты подсчитали, что люди, которые после инфаркта регулярно проводят занятия лечебной физкультурой, в 7 раз меньше подвержены повторному приступу.

Заниматься ЛФК необходимо сначала под наблюдением врача, который, ориентируясь на индивидуальные особенности пациента, подберет необходимые упражнения и порекомендует количество их повторений.

При тренировке у больного не должно возникать неприятных ощущений, болей в области сердца и за грудиной, одышки, скачков артериального давления. При появлении даже одного симптома нужно прекратить занятие, расслабиться и успокоиться, а впоследствии посоветоваться с врачом. Однако полностью отказываться от тренировок нельзя, поскольку это ослабляет организм и может привести к рецидиву заболевания.

Спортивные тренировки нужно начинать через 3 часа после еды, при нормальном пульсе. Перед занятием необходимо провести небольшую разминку в течение 5-7 минут, а после упражнений полезно расслабиться, лежа на коврике и глубоко дыша в течение 3-5 минут.

В комплекс можно включать различные движения руками и ногами — махи, вращения, подъемы. Полезно заниматься ходьбой с усложнением (с высоким подниманием коленей, вприсядку). Приветствуется быстрая ходьба и легкий бег, в том числе и на месте. Постепенно можно включать в тренировку занятия на велоэргометре или других тренажерах. При хорошем самочувствии разрешается некоторое время играть в спокойные спортивные игры.

Индивидуальный комплекс поможет подобрать специалист по лечебной физкультуре.

Читать еще:  Какие давление и пульс при и после инфаркта

Время тренировки не должно превышать 1 часа. При этом желательно периодически консультироваться с врачом, который поможет при необходимости скорректировать комплекс для более эффективной реабилитации.

Некоторые врачи советуют вести специальный дневник, в котором нужно отмечать пульс и давление до и после тренировки. Это поможет определить уровень тренированности и наметить дальнейшие пути для восстановления организма.

Можно ли заниматься спортом после инфаркта

Многие люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, отказываются от физической активности, чтобы не нанести своему здоровью вред. Бытует мнение, что после инфаркта противопоказаны любые нагрузки, а единственный разрешенный вид спорта – шахматы. Такая точка зрения неверна: тренировки вполне допустимы, самое главное – правильно подобрать комплекс упражнений и обязательно согласовать его с лечащим врачом.

Можно ли заниматься спортом после инфаркта?

Перенесенный инфаркт – не повод отказываться от физических нагрузок. Больному необходима лечебная физкультура, ведь она играет немалую роль в ускорении процесса выздоровления. Специальные упражнения укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение и понижают уровень холестерина в крови.

При организации лечебных тренировок очень важно согласовывать их с лечащим врачом. Несоблюдение этого требования может стать причиной повторного инфаркта.

При планировании занятий физкультурой нельзя ориентироваться только на свое самочувствие. Медики доказали, что этот показатель не является объективным. Так, из обследованных ими любителей оздоровительного бега 14% ни на что не жаловались, но при этом страдали серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Какой спорт полезен при проблемах с сердцем

Самые полезные виды спорта для тех, кто перенес инфаркт, – динамические. Это плавание, катание на лыжах, оздоровительный бег, езда на велосипеде или на коньках. Эффективность физических упражнений растет, если выполнять их на свежем воздухе.

«Сердечникам» очень важно дозировать нагрузки, особенно на начальных этапах реабилитации. Чтобы контролировать свое состояние, осуществляйте замер пульса во время тренировки и после ее окончания.

Частота сердечных сокращений при любых физических нагрузках для тех, кто перенес инфаркт, не должна превышать 120 ударов в минуту.

От каких занятий спортом надо отказаться после инфаркта

Если раньше вы активно занимались силовыми тренировками, то теперь от них придется полностью отказаться, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на сердце и позвоночный столб, равно как и от занятий в тренажерном зале, поднятия штанги, гири и других тяжестей. Дело в том, что они могут повысить артериальное давление, что является крайне опасным для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Максимально разрешенный рабочий вес для женщин – не более 5 кг, для мужчин – не более 20 кг. Однако сразу брать такие нагрузки ни в коем случае нельзя: возвращаться к прежней спортивной форме следует постепенно, и не забывая об отдыхе. Переходить к большему весу можно только после того, как ваш организм уверенно адаптируется к предыдущему, и ЧСС не будет превышать нормы.

Во время тренировки допустима только небольшая одышка. Если вы ощутили головокружение, слабость, боли в области сердца, приступ тошноты – немедленно завершите занятие. Перенесшим инфаркт обязательно требуется регулярно сдавать тесты, чтобы определить функциональный класс и оценить положительную динамику восстановительного процесса. Все нагрузки должны строго соответствовать функциональному классу.

Видео

Правила организации тренировки после инфаркта

Чтобы лечебная физкультура пошла на пользу, а не во вред, придерживайтесь следующих правил при организации тренировок:

  1. Контролируйте пульс: он не должен быть чаще, чем 120 ударов за минуту;
  2. Откажитесь от тренировок под прямыми лучами солнца или на холоде – эти факторы повышают нагрузку на неокрепшую еще сердечную мышцу;
  3. Никогда не увеличивайте нагрузку резко, даже если вы прекрасно себя чувствуете,
  4. Не делайте упражнений, подразумевающих положение вниз головой: стойка на голове или стойка на руках больше не для вас;
  5. Если вы ощущаете усталость или головокружение, сразу же прекращайте занятие;
  6. Если ваше состояние не улучшается даже в процессе отдыха, примите нитроглицерин и обратитесь к врачу;
  7. Отправляйтесь на тренировку не ранее, чем через 2 часа после приема пищи, а также после физического труда.

Лечебная физкультура – это важный элемент метод реабилитации после перенесенного инфаркта. Не отказывайтесь от физических упражнений, просто внимательнее прислушивайтесь к себе и согласовывайте программу тренировок с лечащим врачом.

🏋️‍👉”Тренировки после инфаркта – запрещены или необходимы?”📌

Никто из нас не застрахован от такой опасности, как инфаркт. Чаще всего он настигает людей в возрасте, но бывают случаи и среди молодых ребят. Как правило человеку, пережившему подобное происшествие, рекомендуется всячески соблюдать покой, не утруждать себя физическими нагрузками, придерживаться здорового питания и так далее.

Читать еще:  Зарядка после инфаркта и стентирования

Однако, в мире железного спорта все несколько иначе. Тренировки с железом приводят не только к внешним изменениям, в виде роста мышц, силы, выносливости. Перемены непременно происходят и с внутренними системами организма. Это очень логично, особенно когда речь идет о бодибилдинге.

С ростом мышечной массы возрастает потребность в белках , углеводах и жирах, а все эти нутриенты транспортируется в нашем теле с помощью кровеносной системы. Следовательно, по мере тренированности, мышцам нужно больше крови, что требует более интенсивной работы сердца, приводя к его росту. К сожалению, при высокоинтенсивных нагрузках, имеет место неправильная гипертрофия сердца, в результате чего его объем уменьшается, а не увеличивается. Наиболее ярко это проявляется среди атлетов на стероидах , ведь их мышечная масса значительно больше генетического потенциала при натуральном тренинге.

К чему все это сказано? Конечно, причинами инфаркта у спортсменов в сфере бодибилдинга могут быть различные явления, но одно из них – полный отказ от тренировок. То есть, вот человек усиленно тренировался, набрал больше 100 кг массы и затем, по тем или иным причинам, решил закончить свою спортивную карьеру. Здесь то его и может подстерегать опасность в виде инфаркта и есть уже немало подобных случаев связанных с так называемым явлением спортивного сердца. Если говорить проще, то профессиональным атлетам весьма небезопасно полностью отказываться от тренировок.

Ладно, а что же делать, если инфаркт уже настиг бодибилдера? Снова начинать тренироваться или же наоборот обеспечить себе максимальный покой. Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим случай, произошедший с Николаем Ясиновским.

Нужны ли тренировки после инфаркта у спортсмена-бодибилдера

Для многих патриотов нашей страны будет приятно узнать, что Николай является известной фигурой в мире российского бодибилдинга. Свои тренировки и выступления он начал еще во времена СССР, в скором времени я напишу о нем отдельную статью.

Как все происходило у Николая. После одной из своих поездок в США он решил завершить свою спортивную карьеру, все же возраст уже солидный. Было принято решение полностью закончить тренировки и начать обычную жизнь. В результате, в один прекрасный день, когда Николай ехал за рулем своего автомобиля, ему стало плохо, началась нехватка воздуха. Он успел вовремя остановиться и тут его поразил инфаркт. С трудом он вызвал скорую, благо под рукой был мобильный телефон.

По приезду в больницу, врачи провели обследование и вынесли необычный вердикт – “Еще один отказ от тренировок может стать последним”. То есть, ему не давали стандартных рекомендаций – побольше отдыхать и прочее, а наоборот, сказали, что тренировки, в его случае, необходимы. После этого Ясиновский вернулся к своему привычному образу жизни, вошел в ритм и продолжает тренироваться даже в своем 57-летнем возрасте. Как видно, он в прекрасной форме, особенно для своих лет. Подробнее о его неприятности и рекомендациях вы можете узнать из этого видео:

Стоит отметить, что данные советы относятся только к спортсменам, в частности, профессиональным бодибилдерам. Разумеется у натуралов тоже происходят изменения в организме, но далеко не такие сильные. И уж тем более, данное видео не имеет отношения к людям, которые никогда не тренировались и заработали инфаркт. Тренировки, в данном случае, скорее будут опасны.

Если же вы новичок в деле бодибилдинга, то оптимально будет пройти обследование на отсутствие противопоказаний для физических нагрузок . Чтобы не получилось так, что у вас проблемы с сердцем, вы пошли в зал, получили инфаркт, прочитали данную статью и сделали выводы, что у вас спортивное сердце и вам нужно продолжать тренироваться и в результате загнали себя в могилу.

Природа инфаркта у профессионально бодибилдера и простого человека, который никогда не занимался или только начал, несколько иная. Так что если вы опытный спортсмен, серьезно занимались с железом и решили бросить, тогда подумайте 10 раз. Не хотите тренироваться как раньше, тогда проводите хотя бы поддерживающие упражнения с умеренными весами, без прогрессии нагрузок и высокого объема.

Я надеюсь, что данная статья была полезна и ответила на ряд ваших вопросов, относительно тренировок после инфаркта. Возможно, вы могли бы оценить статью лайком или сделать репост, а также подписывайтесь на канал, если вас интересует тема железного спорта. Приятного вам вечера.

🏋️‍👉”Тренировки после инфаркта – запрещены или необходимы?”📌

Никто из нас не застрахован от такой опасности, как инфаркт. Чаще всего он настигает людей в возрасте, но бывают случаи и среди молодых ребят. Как правило человеку, пережившему подобное происшествие, рекомендуется всячески соблюдать покой, не утруждать себя физическими нагрузками, придерживаться здорового питания и так далее.

Читать еще:  Жизнь после инфаркта что можно что нельзя

Однако, в мире железного спорта все несколько иначе. Тренировки с железом приводят не только к внешним изменениям, в виде роста мышц, силы, выносливости. Перемены непременно происходят и с внутренними системами организма. Это очень логично, особенно когда речь идет о бодибилдинге.

С ростом мышечной массы возрастает потребность в белках , углеводах и жирах, а все эти нутриенты транспортируется в нашем теле с помощью кровеносной системы. Следовательно, по мере тренированности, мышцам нужно больше крови, что требует более интенсивной работы сердца, приводя к его росту. К сожалению, при высокоинтенсивных нагрузках, имеет место неправильная гипертрофия сердца, в результате чего его объем уменьшается, а не увеличивается. Наиболее ярко это проявляется среди атлетов на стероидах , ведь их мышечная масса значительно больше генетического потенциала при натуральном тренинге.

К чему все это сказано? Конечно, причинами инфаркта у спортсменов в сфере бодибилдинга могут быть различные явления, но одно из них – полный отказ от тренировок. То есть, вот человек усиленно тренировался, набрал больше 100 кг массы и затем, по тем или иным причинам, решил закончить свою спортивную карьеру. Здесь то его и может подстерегать опасность в виде инфаркта и есть уже немало подобных случаев связанных с так называемым явлением спортивного сердца. Если говорить проще, то профессиональным атлетам весьма небезопасно полностью отказываться от тренировок.

Ладно, а что же делать, если инфаркт уже настиг бодибилдера? Снова начинать тренироваться или же наоборот обеспечить себе максимальный покой. Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим случай, произошедший с Николаем Ясиновским.

Нужны ли тренировки после инфаркта у спортсмена-бодибилдера

Для многих патриотов нашей страны будет приятно узнать, что Николай является известной фигурой в мире российского бодибилдинга. Свои тренировки и выступления он начал еще во времена СССР, в скором времени я напишу о нем отдельную статью.

Как все происходило у Николая. После одной из своих поездок в США он решил завершить свою спортивную карьеру, все же возраст уже солидный. Было принято решение полностью закончить тренировки и начать обычную жизнь. В результате, в один прекрасный день, когда Николай ехал за рулем своего автомобиля, ему стало плохо, началась нехватка воздуха. Он успел вовремя остановиться и тут его поразил инфаркт. С трудом он вызвал скорую, благо под рукой был мобильный телефон.

По приезду в больницу, врачи провели обследование и вынесли необычный вердикт – “Еще один отказ от тренировок может стать последним”. То есть, ему не давали стандартных рекомендаций – побольше отдыхать и прочее, а наоборот, сказали, что тренировки, в его случае, необходимы. После этого Ясиновский вернулся к своему привычному образу жизни, вошел в ритм и продолжает тренироваться даже в своем 57-летнем возрасте. Как видно, он в прекрасной форме, особенно для своих лет. Подробнее о его неприятности и рекомендациях вы можете узнать из этого видео:

Стоит отметить, что данные советы относятся только к спортсменам, в частности, профессиональным бодибилдерам. Разумеется у натуралов тоже происходят изменения в организме, но далеко не такие сильные. И уж тем более, данное видео не имеет отношения к людям, которые никогда не тренировались и заработали инфаркт. Тренировки, в данном случае, скорее будут опасны.

Если же вы новичок в деле бодибилдинга, то оптимально будет пройти обследование на отсутствие противопоказаний для физических нагрузок . Чтобы не получилось так, что у вас проблемы с сердцем, вы пошли в зал, получили инфаркт, прочитали данную статью и сделали выводы, что у вас спортивное сердце и вам нужно продолжать тренироваться и в результате загнали себя в могилу.

Природа инфаркта у профессионально бодибилдера и простого человека, который никогда не занимался или только начал, несколько иная. Так что если вы опытный спортсмен, серьезно занимались с железом и решили бросить, тогда подумайте 10 раз. Не хотите тренироваться как раньше, тогда проводите хотя бы поддерживающие упражнения с умеренными весами, без прогрессии нагрузок и высокого объема.

Я надеюсь, что данная статья была полезна и ответила на ряд ваших вопросов, относительно тренировок после инфаркта. Возможно, вы могли бы оценить статью лайком или сделать репост, а также подписывайтесь на канал, если вас интересует тема железного спорта. Приятного вам вечера.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector