doctorbraude.ru

Йога при тахикардии Лечение гипертонии

Тахикардия йога

Тахикардия поддается лечению йогой

Ученые провели исследования, чтобы определить влияние занятий йогой на восстановление нормального сердечного ритма.

Эксперты изучили изменения в организме людей с диагнозом – пароксизмальная тахикардия. Люди, принимавшие участие в эксперименте, на втором этапе должны были заниматься йогой.

Сначала ученые наблюдали за тем, как протекала болезнь у добровольцев, их волновало качество жизни, эмоции и ощущения участников.

Затем каждому человеку, страдающему тахикардией, предложили занятия йогой дважды в неделю.

Результаты исследования показали, что у добровольцев значительно понизилось количество фибрилляций, общее самочувствие также стало намного лучше. Участники отмечали улучшение эмоционального состояния, меньше жаловались на нарушение сердечного ритма.

Ученые подтвердили, что йога не принесла никакого вреда, наоборот, при тахикардии ее эффект можно назвать целебным.

Занятия йога-терапией при желчекаменной болезни и тахикардии

Татьяна, здравствуйте!

Хочу сказать вам большое спасибо за комплекс для начинающих.

У меня несколько хронических заболеваний, такие как сколиоз и желчнокаменная болезнь. Поэтому к выбору упражнений для оздоровления я отношусь очень тщательно. Плюс у меня тахикардия.

Недавно я открыла данный комплекс и была очень довольна. С помощью пары программ я даже записала его на DVD чтобы заниматься перед телевизором.

Мне понравились мягкие, щадящие упражнения. Так уж вышло, что мне нельзя делать быстрые, рывками движения, поднимать тяжести и заниматься в очень быстром темпе.

Татьяна, подскажите, нет ли в Комплексе для начинающих упражнений, противопоказанных при желчнокаменной болезни (не в острой стадии)?

Заранее спасибо. С уважением, Елена.

Добрый день, Елена. Спасибо за Ваш вопрос.

Причиной образования камней в желчном пузыре является застой желчи. Упражнения йоги успешно препятствуют этому процессу. Определенные асаны йоги улучшают кровоснабжение желчного пузыря и вызывают отделение желчи. К таким позам относится, например таласана (боковой наклон) и терапевтические скрутки.

К противопоказаниям могут относиться асаны (упражнения) йоги с сильным напряжением мышц брюшного пресса (навасаны — вариации позы лодки, планки и т.д.)

Составление же комплекса в каждом случае индивидуально и должно учитывать множество факторов. Кроме того, к каждой позе должна быть выполнена специальная подготовка и последующая компенсация. К сожалению, формат письма не позволяет провести диагностику и детальное описание всех особенностей комплекса.

Еще хотела бы отметить, что при таком заболевании как тахикардия, будет очень полезно освоить дыхание уджайи. При правильном выполнении, его эффект будет подобен приему Вальсальве, который применяется для снятия приступов тахикардии. Но только прием из йоги будет более мягким, а эффект продолжительнее.

Для составления индивидуального комплекса советую Вам обратиться к грамотному специалисту по йога-терапии (сертифицированному, опыт работы не менее 5 лет) или пройти курс оздоровления в одном из наших оздоровительных туров.

С уважением, Татьяна Дудина

Йога спасет от тахикардии

Следите ли вы за тем, сколько потребляете соли?

45% — Нет, не слежу

44% — Стараюсь еду меньше солить, но количество съеденной соли не считаю

8% — Хотел (-а) бы следить, но как это сделать, если на готовых продуктах количество соли не указано

Всего в опросе приняли участие 1020 человек.

Занятия йогой помогают восстановить нормальный сердечный ритм, утверждают американские специалисты из Университета Канзаса. Это подтвердили результаты эксперимента с добровольцами (у всех наблюдалась пароксизмальная тахикардия предсердий). Первый этап исследования состоял из наблюдений за развитием болезни у пациентов, во время которого врачи оценивали фибрилляции предсердий, а также брали на учет качество жизни человека в целом и его эмоциональное состояние.

Второй этап включал в себя занятия йогой (один час два раза в неделю). Было установлено, что йога благоприятно сказалась на состоянии пациентов: у них снизилось количество фибрилляций. Кроме того, испытуемые стали социально активнее. Вреда от йоги выявлено не было.

Ужин отдай врагу

Сотрудники Кливлендского центра расстройств сна (Огайо, США) назвали продукты, которые могут стать причиной появления ночных кошмаров. На первом месте списка – острые блюда. Далее следуют молочные продукты и фастфуд.

Чтобы избежать кошмаров, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два-три часа до сна. Поздние ужины повышают температуру тела и усиливают активность мозга. В фазе быстрого сна, когда люди обычно видят сны, это вызывает кошмары.

Комментирует президент Ассоциации сомнологов, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов :

– Острые блюда вызывают резкую реакцию пищеварительного тракта. Активно включается в работу печень, поджелудочная железа начинает вырабатывать сок… Это как если бы подбросили уголь и раскочегарили топку. А так как все импульсы, которые посылает организм, поступают в мозг, мозг возбуждается, сон становится беспокойным, могут возникнуть кошмары. Также и молочная пища, особенно при плохой переносимости лактозы, может вызвать вздутие живота, брожение, газы, что будет мешать спокойному сну.

Йога от тахикардии

При увеличении частоты сердечных сокращений нарушается сердечный ритм и возникает тахикардия. Тахикардия характеризуется быстрым сердцебиением, которое приводит к нарушению циркуляции крови. У человека появляется слабость, одышка, темнеет в глазах, ощущается предобморочное состояние. Эффективным способом борьбы с таким заболеванием является лечебная гимнастика — йога. Упражнения йоги замедляют сердцебиение, расслабляют тело человека и приводят в равновесие ЦНС.

Симптомы тахикардии

При возникновении приступа тахикардии в кровь поступает недостаточное количество кислорода. При тахикардии частота сердечных сокращений увеличивается с 60—80-ти до 100 и более ударов в минуту. У человека появляются характерные симптомы:

  • ощущается сильное сердцебиение и пульсация в области сосудов шеи;
  • появляется беспокойство, переходящее в панику и страх смерти;
  • в области груди возникают колющие боли;
  • начинается сильное потоотделение;
  • темнеет в глазах;
  • возможен обморок.

Если резкое увеличение пульса до 140—180-ти ударов в минуту держится на протяжении часа, рекомендуется вызвать скорую помощь.

Лечение тахикардии йогой

Йога — полностью безвредный метод лечения учащенного сердцебиения. Комплекс лечебной гимнастики не вызывает ускоренного сокращения сердечных мышечных волокон и не нарушает насосную функцию сердца. При правильном дыхании и плавных упражнениях целительной методики происходит уменьшение количества сердечных фибрилляций и нормализуется ток крови в сосудах. Умеренная физическая активность при тахикардии полезна, т. к. способствует подъему жизненных сил, душевному равновесию и укреплению всего организма в целом. Занятия целебной методикой проводятся 2 раза в неделю и способствуют:

  • улучшению общего состояния человеческого организма;
  • восстановлению ритма сердца в пределах нормальных показателей;
  • улучшению эмоционального состояния;
  • снятию психологического перенапряжения.

Вернуться к оглавлению

Лечебная польза йоги

Лечебная польза йоги при тахикардии обуславливается ее способностью преодолеть проблемы тахикардии, нормализовать сердечный пульс, нейтрализовать последствия кислородного голодания. Правильное дыхание во время занятий йогой насыщает человеческий организм кислородом, улучшает работу внутренних органов и нормализует состояние сердечно-сосудистой системы. Занятие лечебной гимнастикой не требует сильных физических усилий и приносит организму следующие результаты:

  • нормализует артериальное давление;
  • укрепляет иммунитет;
  • насыщает кровь кислородом;
  • снижает уровень холестерина;
  • снимает состояние повышенного психологического напряжения.
Читать еще:  Что такое тахикардия у плода при беременности

Вернуться к оглавлению

Техники йоги для борьбы с тахикардией

Действенным способом в борьбе с заболеванием является дыхание уджайи (дыхание со звуком). Эта совершенно безопасная и полезная техника, оказывающая следующее целительное воздействие на организм:

  • концентрируясь на звуке дыхания, внимание переключается с внешних ощущений на внутренние;
  • растягивание дыхания успокаивает стресс;
  • глубокое дыхание с шипящим звуком в горле помогает очистить организм от вредных веществ;
  • сочетание правильного дыхания и физической нагрузки укрепляется сердце и тренирует дыхательную мускулатуру.

Для лечения тахикардии методика предусматривает специальные физические позы — асаны. Основные асаны для лечения усиленного сердцебиения изложены в таблице:

Упражнения йоги
Снимают напряжение и тревогу, припадают уверенность в своих силах Требуют постоянных тренировок
Нормализуют давление и улучшают работу сердца Каждый этап техники будет сложнее предыдущего
Улучшают обмен веществ Строгая дисциплина
Увеличивают выносливость тела, гибкость, укрепления всех групп мышц Отказ от вредных привычек

Можно ли заниматься йогой гипертоникам

Доказано, что занятия йогой не только улучшают самочувствие, но и уменьшают проявления симптомов гипертонии! Правильное выполнение ежедневных упражнений способствует снижению дозировки принимаемых лекарств от давления.

Артериальная гипертензия — не повод отказываться от привычных тренировок. ЛФК — это способ поддержать свое здоровье и физическую форму в норме. И если до диагностирования повышенного АД вы никогда не занимались физкультурой, то самое время заняться ею именно сейчас.

Для гипертоников необходимо научиться справляться со стрессами. Повышению стрессоустойчивости способствуют как обычные упражнения, так и другие полезные практики. Это сеансы релаксации и аутотренинга, занятия йогой.

Консультация лечащего доктора и йоготерапевта необходима перед началом занятий.

Эти специалисты оценивают общее состояние здоровья и тяжесть заболевания. С учетом этих данных ставят цели и составляют индивидуальную программу тренировок.

Полезные упражнения для снижения давления

Йога для снижения давления используются для пациентов любого возраста.

На любой стадии заболевания упражнения способствуют:

  • общему укреплению организма;
  • улучшению деятельности центральной нервной системы;
  • нормализации кровообращения;
  • снижению сосудистого тонуса;
  • уменьшению головной боли, головокружений, тяжести.

Гипертоникам рекомендуют выполнять простые упражнения на растяжку плечевых мышц и укрепление грудного отдела.

Правильно подобранный комплекс поможет снять напряжение с позвоночника и шейного отдела.

Поза трупа

Одна из главных поз в йоге — поза трупа или шавасана. Правильное выполнение этого упражнения ведет к успеху при выполнении других техник.

Выполняют ее так:

  1. ложимся на спину;
  2. нужно постараться, чтобы большая часть спины соприкасалась с полом;
  3. руки вытягиваем вдоль тела, ладони разворачиваем вверх, пальцы слегка сгибаем, кисти располагаем примерно в 10 см от бедер;
  4. глаза закрываем;
  5. ноги раздвигаем на ширину плеч, стопы направляем в разные стороны;
  6. тело стараемся полностью расслабить, рот можно приоткрыть, а расслабленный язык расположить за верхними зубами;
  7. шею вытягиваем;
  8. поочередно с одной и другой стороны расслабляем плечо, затем предплечье, и далее локоть, запястье и пальцы;
  9. расслабляем таз и ягодицы, диафрагму и живот, бока и ребра, грудную клетку;
  10. максимально расслабляем спину;
  11. концентрируемся на дыхании в естественном ритме, дышим через нос;
  12. упражнение считается выполненным правильно, если есть ощущение тяжелого, неподвижного и полностью расслабленного тела.

Упражнение выполняется по 30 — 40 минут, 2 — 3 раза в день! Утром после пробуждения, через пару часов после второго завтрака, а также вечером. Желательно перед выполнением упражнения сходить в туалет.

Чтобы правильно выйти из шавасаны, нужно пошевелить пальцами рук, а потом ног. Руки переложить вверх, повернуться на правый бок и не торопясь сесть.

Йога при высоком давлении должна выполняться только с разрешения врача.

Эффективный комплекс из 3 упражнений

Существует специальные упражнения йоги для снижения давления, которые рекомендуют для профилактики сердечно-сосудистой системы. Суть метода заключается в правильном выполнении трех упражнений.

Паванмуктасана

Эту позу называют позой испускания ветров.

Выполнять ее рекомендуют от 4 до 6 раз в день в удобном ритме по следующей схеме:

  • лечь на спину, руки расположить вдоль тела, смотреть перед собой;
  • подтянуть к груди правую ногу, согнутую в колене;
  • положить правую руку на лодыжку, а левую — на колено правой ноги;
  • колено прижимать к груди, стараясь не давить на лодыжку;
  • 6-8 секунд выполнять упражнение, после чего вернуться в исходное положение;
  • 5 — 6 секунд отдохнуть и повторить упражнение с другой ноги.

Уттанпадасана

Эту позу называют позой поднимания ног. Ее не рекомендуют делать людям с проблемами позвоночника.

Схема выполнения несложна:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз, ноги выпрямить, пятки и пальцы прижав друг к другу, смотреть прямо перед собой;
  • медленно и глубоко вдохнуть через нос и задержать дыхание;
  • в момент задержки дыхания одну ногу медленно поднять на уровень 25 — 30 см от пола и удерживать в течение 3 — 4 секунд, при следующих подходах время удерживания следует увеличить до 6 секунд;
  • ногу опустить и отдохнуть 5 — 6 секунд, после чего выполнить упражнение с другой ноги.

Поднимать каждую ногу нужно по три раза. Выполнять упражнение можно до 6 раз в день.

Шавасана

Позу трупа нужно выполнять после предыдущих упражнений, а время можно немного сократить.

Упражнение Падахастасана для гипотоников

Эта поза называется «голова к ногам» и взята она из комплекса упражнений Сурья намаскар, или «приветствие Солнцу».

Людям с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе и высоком давлении эта асана противопоказана.

Выполняется она так:

  • в положении стоя ноги поставить на ширину 60 см друг от друга;
  • голову держать прямо, руки опустить вниз, дыхание должно быть спокойным;
  • на медленном вдохе руки поднять вверх ладонями вперед;
  • на выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола;
  • задержать дыхание и позу на 6 — 8 секунд, оставляя верхнюю часть тела расслабленным, а нижнюю — напряженным и устойчивым; голова должна быть опущена вниз, а боли и напряжения не должно ощущаться;
  • руки положить на ноги и медленно выпрямиться на вдохе;
  • отдохнуть 5 — 6 секунд.

До 4 раз в день рекомендуют выполнять это упражнение.

Дыхание

Дыхательная гимнастика не только способствует общему оздоровлению, но и помогает успокоиться, расслабить тело и собраться с мыслями. Эта техника объединяет в себе диафрагмальное, ключичное и реберное дыхание. Именно с нее начинают осваивать йогу новички.

Техника под названием «Анулома-вилома пранаяма» подходит для ежедневных занятий. Правую ноздрю закрыть рукой, а через левую медленно вдохнуть. Далее нужно закрыть левую ноздрю, а через правую выдохнуть. Нужно повторить вдох и выдох в обратную сторону. Упражнение следует выполнить несколько раз. Оно способствует расслаблению и снятию нервного напряжения.

Противопоказания

Поскольку перевернутые позы провоцируют повышение артериального давления, то гипертоникам их не рекомендуют выполнять.

Также следует исключить и другие опасные практики:

  1. асаны, несущие тяжелую кардионагрузку;
  2. прогибы;
  3. глубокие скручивания;
  4. силовые упражнения с длительной фиксацией;
  5. задержки;
  6. дыхательное упражнение «капалабхати», направленное на очищение легких;
  7. дыхательное упражнение «бхастрика», имитирующее работу кузнечных мехов.

Занимаясь йогой при гипертонии и имея хорошее самочувствие, не следует забывать о регулярных медицинских осмотрах. Контроль артериального давления, уровня холестерина и других факторов риска позволяют поддерживать себя в хорошей форме и снизить вероятность рецидивов тяжелой гипертензии.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Помогает ли йога при повышенном давлении

Вспомогательным способом излечения от гипертонии (артериальной гипертензии) является йога от повышенного давления. Секрет действенности метода кроется в устранения причин роста давления, нормализации сердечного ритма, улучшении состояния нервной системы.

Йога — лекарство от давления

Йога и давление, на первый взгляд, не связаны друг с другом. Узнав о причинах возникновения артериальной гипертензии, становится понятно, почему индийская методика управления психическим и физическим состояниям человека благотворно влияет на гипертоников.

Риск заболеваемости повышается под влиянием следующих факторов:

  1. Состояние постоянного стресса. Его не избежать при проживании в мегаполисе, выполнении ответственных заданий, состоянии неуверенности, неопределенности. Эмоциональное напряжение влечет рост уровня адреналина, под воздействием которого сердечная мышца бьется быстрее, возрастает давление.
  2. Снижение физической активности. При отсутствии активности сердце ослабевает, нарушается обмен веществ. Риск развития артериальной гипертензии при малоподвижном образе увеличивается почти в 2 раза.
  3. Увеличение веса. Один лишний килограмм означает +2 мм рт. ст. к показателю давления.

Помимо указанных факторов, на повышение давление влияет курение, употребление алкоголя, пожилой возраст, пол (мужчины болеют чаще), наследственные факторы. Йога помогает устранить те причины артериальной гипертензии, на которые человек может повлиять.

Йога считается лучшим способом релаксации, нейтрализующим стресс. Комплекс дыхательных упражнений благотворно влияет на состояние нервной системы, помогает расслабиться. В результате снижается уровень адреналина, восстанавливается синтез гормонов в организме, нормализуется вес.

Занятия помогут унять головную боль, достичь расслабления в шейном отделе позвоночника, растянуть мышцы, сделать тело более гибким, успокоиться.

Если интенсивный спорт противопоказан, йога предлагает широкий выбор щадящих упражнений, позволяющих поддерживать хорошую физическую форму.

Противопоказания

Йога от давления противопоказана без предварительной консультации с врачом лицам при следующих заболеваниях:

  • склонность к психозам, шизофрения;
  • обострение хронических заболеваний внутренних органов;
  • наличие паховой грыжи;
  • внутричерепное давление;
  • болезни сердца: ишемия, тахикардия, аритмия, порок сердца;
  • при инфаркте миокарда или инсульте занятия запрещены в первые полгода после выздоровления;
  • тяжелые заболевания суставов;
  • наличие онкозаболеваний;
  • значительное повышение температуры тела;
  • обострение заболеваний позвоночника, смещение позвонков.

Заниматься йогой при гипертонии не рекомендуется пациентам со 2 стадией гипертонии, при которой давление составляет 160–179 мм рт. ст. на 100–109 мм рт. Ст.; с 3 стадией, когда давление поднимается выше 180/110 мм рт. ст.; с 4 стадией. Людям с 1-й стадией болезни противопоказаны:

  • стойки на голове;
  • интенсивные прогибы спины;
  • подъемы верхней части туловища из положения лежа;
  • применение длительной задержки дыхания.

Беременность накладывает ряд ограничений на занятия йогой для снижения давления. В этот период лучше ограничиться дыхательной гимнастикой.

Занятия йогой и гипертония несовместимы, если вместо пользы они повлекли ухудшение самочувствия.

Упражнения от повышенного давления

Не всегда гипертония и упражнения йоги могут дополнять друг друга, только некоторые подходят для нормализации давления.

В процессе занятий необходимо строго придерживаться правил выполнения движений, которые называются асаны. Комплекс также включает пранаямы (от санскритского «прана» — жизненная энергия, дыхание и «яма» или «аяма» — остановка, контроль или накопление, соединение).

Йога при высоком давлении — это асаны, дыхательные упражнения. Контроль вдоха–выдоха позволяет менять концентрацию кислорода, углекислого газа в крови.

Асаны от давления

Йога против гипертонии включает несколько несложных асан.

Наиболее простые для выполнения:

  1. Сиддхасана или «поза звезды». Для ее выполнения необходимо стать ровно, ноги развести максимально в стороны. Руки выпрямить под углом 90˚ к туловищу, потянуть в разные стороны. Макушкой тянуться вверх. Сделать 6 плавных вдохов-выдохов, принять исходное положение.
  2. Каталог асан или «поза щенка». Стать на колени, опустить корпус вниз, руки вытянуть перед собой и потянуться за ними. Спокойно дышать. Через 2 мин. принять исходное положение.
  3. Марджариасана (поза кошки). Стать на четвереньки, на вдохе прогнуться грудной клеткой вниз, голова тянется вверх, а на выдохе — округлить спину, опустить голову, расслабить шею. Сделать до 8-ми повторений.

Затем можно приступить к более сложным упражнениям йоги при повышенном артериальном давлении.

Джану Ширшасана

Эта асана выполняется в положении сидя на полу. Для ее выполнения необходимо:

  • развести ноги на 45˚;
  • одну ногу (первой — левую) согнуть в колене, чтобы пятка касалась промежности;
  • развернуться по направлению к вытянутой ноге, взявшись руками за голень выпрямиться, потянувшись вверх;
  • медленно наклониться к ноге, прикоснувшись животом бедра;
  • коснуться стопы вытянутой ноги;
  • сделать 2 вдоха-выдоха;
  • приподняться, снова лечь, прикоснувшись головой ноги, следить, чтобы позвоночник оставался ровным.

Упражнение выполняется 30-60 секунд. Время постепенно увеличивать.

Джану Ширшасана поможет не только нормализовать давление, пищеварение, но и успокоить нервную систему, справиться в неусидчивостью, спешкой.

Паривритта Джану Ширшасана

Эта асана по технике выполнения похожа на предыдущую. Разница в характере наклона:

  1. Принять положение сидя на полу, ноги расставлены на 45˚; одна нога согнута, ее пятка касается промежности.
  2. Наклониться в сторону вытянутой ноги так, чтобы бок касался ноги. Одну руку (если вытянута правая нога, то левую) закинуть через голову так, чтобы она касалась уха, дотянуться до стопы.
  3. Другую руку разместить перед вытянутой ногой, касаясь ею пола, дотянуться до стопы.
  4. Максимально развести локти.
  5. Оставаться в таком положении 20-60 сек, а затем то же повторить, вытянув другую ногу.

Упражнение устранит беспокойство, усталость, нормализует сон, снимет головную боль, усилит кровоток в области позвоночника.

Пашчимоттанасана

Йога при повышенном давлении включает несложную, но эффективную асану, выполняемую таким образом:

  • сесть на пол, выпрямив ноги; носки под углом 90◦;
  • держа спину ровной, обхватить голени руками;
  • потянуться вверх и вперед, оставляя спину ровной;
  • максимально опуститься к ногам, не округляя спину;
  • замереть в таком положении на 30-60 сек.;
  • очень медленно, сохраняя последовательность «голова–грудь–спина», вернуться в исходное — вертикальное — положение.

При регулярном занятии йогой отступит и гипертония, и такие болезни, как геморрой, расстройства желудка, кишечника, импотенция, остеохондроз.

Прасарита Падоттанасана

Упражнение помогает ощутить прилив сил, снимает усталость, способствует снижению веса и нормализации артериального давления.

Выполняется таким образом:

  • встать, расставив ноги шире, чем плечи (под углом 90˚);
  • опереть ладони на верхнюю часть бедра;
  • наклониться вперед вниз, поставить руки на пол; стопы и ладони должны быть на одной линии;
  • несколько раз сделать вдох-выдох;
  • коснуться макушкой пола, замереть на 30 сек.

Новичкам рекомендуется ставить руки вперед на расстояние вытянутого корпуса.

Регулярные занятия йогой помогут укрепить сердечную мышцу, сосуды, стабилизировать гормональный фон, устранить мышечные спазмы. Общее благоприятное воздействие на организм даст результат в виде нормализации артериального давления.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector